Автор Тема: Николай Виткевич  (Прочитано 17434 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #15 : 06 Июля 2010, 02:13:09 »
Турник и брусья хороший снаряд:)) Чтобы научиться делать выход силой на две руки надо чисто подтягиваться 12-15 раз.Сначала нагоните подтягивания до этой цифры.Тренировать три раза в неделю, через день пять подходов до отказа.Но подтягиваться надо чисто, опускаться до отказа, и подниматься до подбородка или выше, ноги держите скрещенными и чуть согнитесь в пояснице.Хват меняйте.постепенно пробуйте выход силой сначала на одну руку.Когда сможете сделать несколько раз. тогда и на две пойдет.....Вкрадце так.
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #16 : 06 Июля 2010, 11:39:12 »
В плане конечных точек подтягивания я не халявлю, вниз иду до конца, в верхней точке турник довожу до плеч.

Уточнит хочу вот что:

допустим если я чисто подтягиваюсь 4 раза. То для развития хватить всего 5 подходов по 4 раза 3 раза в неделю, и сила будет приростать.

Больше не надо.

Или же.

5 подходов - хватом не ширине плечь
5 подходов - широким хватом
5 подходов - обратным хватом
5 подходов - за спину



Дорогу осилит идущий.

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #17 : 09 Июля 2010, 16:43:04 »
В день один вариант  пять подходов до отказа. Поститенно число подходов можно будет увеличить.
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Ждамар

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #18 : 10 Июля 2010, 19:10:39 »
....ноги держите скрещенными и чуть согнитесь в пояснице....

Если не трудно, поясните пожалуйста вот эти две рекомендации. В чем смысл скрешивания ног и сгибания корпуса?

При выполнении подтягиваний и выходов силой на 2 руки я, например, наоборот прогибаюсь в пояснице с тем, чтобы вывести плечи за линию перекладины, а дальше движение на взрыве....
Ну, семь футов Вам под килтом!... Или под килем?
Эх! Старый стал... Забыл!

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #19 : 13 Июля 2010, 15:47:39 »
возобновил регулярные подтягивания, ходим с друганом.

Раньше я подтягивался исключительно прямым хватом. Но в этот раз прислушался к Николаю, и начал практиковать обратный хват.

И, скажу я вам, очень интересно получается, так нагружаются предплечья, как от бизона... мне определенно понравилось. Подтягиваюсь через день, каждую тренировку выполняю один тип подтягиваний по 5 подходов.

понедельник - 5 подходов прямым хватом
вторник - отдых
среда - 5 подходов обратным хватом
четверг - отдых
пятница - 5 подходов за спину

« Последнее редактирование: 13 Июля 2010, 23:58:44 от Diman »
Дорогу осилит идущий.

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #20 : 13 Июля 2010, 19:48:48 »
....ноги держите скрещенными и чуть согнитесь в пояснице....

Если не трудно, поясните пожалуйста вот эти две рекомендации. В чем смысл скрешивания ног и сгибания корпуса?

При выполнении подтягиваний и выходов силой на 2 руки я, например, наоборот прогибаюсь в пояснице с тем, чтобы вывести плечи за линию перекладины, а дальше движение на взрыве....

Такое положение исключает из работы "лишние мышцы". Сначала  нужно окрепнуть и подготовить все к серьезным нагрузкам.Изолированная работа всегда эффективней.
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Ждамар

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #21 : 31 Июля 2010, 10:02:57 »
Николай Виткевич

К вопросу о силовой и общефизической подготовке.
Меня угораздило вляпаться в мечту и кошмар любого тренера по БИ. Ко мне пришел заниматься парень 15лет, рост 190, вес 89 кг.
Мальчик совсем сырой. То есть налицо недостаточная крепость суставов ног и рук (не безнадега, но хотелось бы лучшего), недостаточная мускулатура. Короче надо работать. Смущает вот что. У меня нет опыта работы с высокорослыми ребятами (сам среднего роста). Какими упражнениями можно ликвидировать эти недостатки так, чтобы не убить ему суставы (бич рослых)? За какое время это можно сделать (чтобы распланировать тренировки)?
P.S.За вашу статью о силовом тренинге огромное спасибо. Беру на вооружение.
Ну, семь футов Вам под килтом!... Или под килем?
Эх! Старый стал... Забыл!

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #22 : 01 Августа 2010, 02:13:34 »
Ждамар
Я вообще очень косо смотрю на серьезную качку для молодых ребят, тем более потенциальных тяжей.Я бы советовал ему на первый год воздержаться от железа и начать качаться со своим весом, турник, отжимания, максимум позволить гири и начать с 16 кг.Пусть годик позанимается, окрепнет, мясца наберет, дальше будет видно.
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Ждамар

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #23 : 01 Августа 2010, 10:51:55 »
Николай Виткевич

Спасибо за ответ.
О серьезной качке с железом разговор не идет. Но вот имеются конкретные недостатки физического развития:
1. Слабые ноги
- в первую очередь колени
- голеностоп
2. Слабая спина
Остальное терпимо. Давайте я напишу, что мы с ним делаем. Взгляните, может что то делать не нужно? А что-то можно было бы и добавить.

1. Бег:
- в среднем темпе (3-5 км). Покрытие дорожки - грунтовое или в зале по татами; (Вот здесь есть вопрос: мой товарищ - сам высокий тяж, порекомендовал бег полностью заменить велотренажером, чтобы исключить ударные нагрузки на колени при беге, но когда я пояснил, что по асфальту (бетону) мы не бегаем - засомневался в своем предложении. Что скажете Вы?)
- спиной вперед;
- рваный (кратковременные ускорения на отрезке 20 - 30 м), затем метров 100 обычным темпом и снова ускорение;
- прыжками (на каждый шаг выпрыгивание, как при тройном прыжке)
- челночный бег 10х8м на время (в каждой точке поворота принимается положение низкого старта)
2. Приседания 3х35 с интервалом 1 мин (без отягощений)
3. Прыжки
- выпрыгивания из полного присяда;
- перепрыгивание через препятствие (гимнастическая скамья) вперед-назад, вправо-влево. Толчок обеими ногами. 2х30,30 перерыв между сериями 30 сек
- прыжки с места в длину 2х10, перерыв 30 сек
Все выполняется на татами.
4. гусиный шаг
5. Полуприсяды со штангой 3х8 (50 кг).
6. Подьемы на носок стоя на одной ноге (отягощение - 12 кг) 3х30 на каждой ноге интервал 30 сек
7. Растяжка обязательно

Вот основное, что делаем. О спине пока говорить не стал - позже. Ноги - самая больная тема. 
Ну, семь футов Вам под килтом!... Или под килем?
Эх! Старый стал... Забыл!

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #24 : 03 Августа 2010, 13:21:05 »
Да по моему все нормально, обычная схема разминки для единоборств.Этого пока для общего укрепления достаточно.Полуприседы со штангой только сюда особо не вписываются, их лучше делать потом, когда пойдет силовая, пусть лучше пока на возвышение прыгает.....
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Ждамар

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #25 : 04 Августа 2010, 04:05:31 »
Николай Виткевич

Спасибо.
Ну, семь футов Вам под килтом!... Или под килем?
Эх! Старый стал... Забыл!

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Re: Николай Виткевич
« Ответ #26 : 27 Сентября 2010, 10:42:30 »
Поздравляем Николая с Днем Рождения!!!

Успехов тебе Колян в спорте и бизнесе.
Семейного и финансового благополучия.
Сибирского здоровья и терпения.
Жму руку,
Поздравляю!

Оффлайн Павел К

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 264
  • Не сворачивай с Пути
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #27 : 27 Сентября 2010, 14:51:33 »
Поздравляю!
Единственный способ стать умнее - играть с более сильным противником. (Основы шахмат )

Оффлайн Николай Виткевич

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 172
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #28 : 27 Сентября 2010, 18:46:19 »
Спасибо!!!!!!:)) На тренировку все равно иду:))
Китайская мудрость: "Одна картина заменяет десять тысяч слов".
Русское дополнение: "То же самое делает один хороший удар в морду".

Оффлайн Ждамар

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Николай Виткевич
« Ответ #29 : 01 Октября 2010, 06:18:58 »
Николай Виткевич
ПОЗДРАВЛЯЮ! Хоть и с опозданием. Вам огромный привет от Дяди Вовы! Кипр по прежнему цветет и пахнет.

Ну, семь футов Вам под килтом!... Или под килем?
Эх! Старый стал... Забыл!