Автор Тема: Бег. КАК?  (Прочитано 3425 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Дмитрий

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Бег. КАК?
« : 20 Сентября 2011, 23:38:07 »
Здраствуйте. Подскажите пожауйста какой бег подходит для рукопашников, чтобы мышцы не палить? И нужно ли бегать вообще?

Оффлайн Сергей Аличкин

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 577
    • Просмотр профиля
Re: Бег. КАК?
« Ответ #1 : 20 Сентября 2011, 23:54:24 »
То,что бегать надо ясно всем...для единоборств всегда был характерен бег прежде всего на выносливость(5-10 км раз в неделю),на скоростную выносливость(1500 м), а также бег отрезками (12 х 100м, 6 х 200, 4 х 300, 3 х 400). На взрыв советую отрезки по 30-60 м не менее такого количества раз,сколько вы можете себе позволить "взорваться" в поединке + запас на все поединки по турниру...более точно (имеется ввиду скорость выполнения отрезков) вам расскажет любой тренер по лёгкой атлетике,работающий со средневиками,то есть теми,кто бегает 800 и 1500 м)))
Я по такой схеме (кроме 30-60 м) готовился в 35 лет для поступления в Институт Физкультуры и сбросил 12(!!!)секунд с основного результата за 8 недель тренировок каждый день)))
Мышцы забиваются при любой околомаксимальной (субмаксимальной) работе,даже если просто бежать трусцой))) просто обязательно надо проводить комплекс восстановительных мероприятий - баня-сауна без фанатизма,массаж(желательно женские руки),мази(тут я профан,сегодня используются совсем другие мази,чем в 1987 году)))
Делай что должно и будь что будет

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: Бег. КАК?
« Ответ #2 : 21 Сентября 2011, 13:17:08 »
Бегаб по ступенькам на стадионе на "взрыв", спокойный спуск- восстановление, резкий старт- скоростно- силовая выносливость!
ОСС!

Оффлайн Сергей Аличкин

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 577
    • Просмотр профиля
Re: Бег. КАК?
« Ответ #3 : 22 Сентября 2011, 21:44:17 »
Нижегородская Федерация Кёкусинкай ИФК практикует под чутким руководством Сенсея Горохова бег по лестнице от набережной вверх к памятнику Валерию Чкалову...кажется 436 ступенек)))
« Последнее редактирование: 24 Сентября 2011, 01:29:28 от Сергей Аличкин »
Делай что должно и будь что будет

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: Бег. КАК?
« Ответ #4 : 23 Сентября 2011, 13:14:18 »
Молодцы! Лестницу советовал ещё покойный ныне Виталий Богданович Кушнирик. Он бегал по лестнице в своей девятиэтажке. Всем советую, только соседей не распугивайте!
ОСС!

Оффлайн Сергей Л.

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 38
    • Просмотр профиля
Re: Бег. КАК?
« Ответ #5 : 23 Сентября 2011, 21:11:10 »
Молодцы! Лестницу советовал ещё покойный ныне Виталий Богданович Кушнирик. Он бегал по лестнице в своей девятиэтажке. Всем советую, только соседей не распугивайте!
Лестницу рекомендовала еще Штеффи Граф, в общем-то.  :) В том числе - прыжки на одной ноге, чередуя, по ножке на пролёт.