Автор Тема: удары руками  (Прочитано 5146 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Дмитрий

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
удары руками
« : 26 Октября 2011, 12:40:47 »
как улучшить технику ударов руками и какие есть для этого упражнения?

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #1 : 26 Октября 2011, 13:29:45 »
Что улучшить? Больше делать- на снарядах, с резиной и с отягощениями. Отжиматься разными способами, работать с нирями, со штангой, на турнике, на брусьях. Пойти на бокс, в конце концов- тоже невредно.
Надо будет- дам программы.
ОСС!

Оффлайн Дмитрий

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #2 : 26 Октября 2011, 14:10:19 »
у меня немного техника хромает. как ее улучшить? а программы скиньте, если не затруднит

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #3 : 26 Октября 2011, 15:29:56 »
Лучший способ улучшить технику- делать чаще. Занимаясь каратэ вот уже 12 лет, вспоминаю, как ВООБЩЕ ( сейчас себе не верю ) не получались некоторые вещи. Отставлялся локоть при прямом, не получались маваши, уширо, уширо- маваши гери, в спарринге рабтать не умел вообще. Сейчас это позади, мне было очень надо, я поставил себе задачу и выполнил её.
Программа недели:
Понедельник: отжимания с поясом 5 кг, потом из стойки на колене хидза гери на подъёме ( второй подход маэ, третий маваси- гери ), после чего пресс на наклонной доске. 3 круга 40-10-40. Круг непрерывно, потом отдых 3 минуты. Потом статика- стояние на кулаках, в киба- дачи, "уголок". Потом кистевой эспандер- по 100 раз на кисть, после- коловорот 3 подхода по 3 кг.
Вторник- гиря. Лёжа на спине толчок 2-х пудовых гирь 20-25 раз, потом тяга одной гири к подбородку 40-50 раз, потом хожу по комнате с гирями в руках 3 минуты. Отдых 3 мин. Затем подъём гирь из положения опущенных вниз рук до положения над головой- 10-12 раз. После в наклоне с опорой на одну гирю тяга второй от положения опущенной вниз руки до полложения хикитэ- 30-40 раз. Опять отдых. Третий цикл- толчок двух гирь от плеч вверх- 12 раз, птом подъём гири на прямых руках до положения над головой 12 раз, потом- вращение кистей опущенных рук с зажатыми в них гирями- 30 раз. Потом приседания с поясом ( с которым отжимаюсь ) и с двумя гирями 10-12 раз, после чего подъём согнутой в колене ноги с зацепленной за стопу гирей- статика- 3 подхода по 30 секунд. Заканчиваю прессом- подъёмом туловища- 50 раз.
Среда- брусья- 15-18 раз, приседания 60 раз- три подхода, потом макивара- лоу, хидза и маваси- гери по 50 раз каждой ногой, турник 10 подтягиваний, отжимания- 30-40 раз, подъём ног в висе на перекладине 30 раз, опять макивара- гяку, шита, ороши, маваши цуки по 50 раз на сторону, отдых, снова турник, отжимания и пресс- прежнее количество, макивара- хиджи, атама, шуто, отдых, последний подход физухи и снова макивара- уракэн, тэйшо.
Четверг- тренировка в паре.
Пятница- повтор вторника, суббота- повтор среды или наоборот.
Воскресенье- работа в паре, мешки.
Успехов!
ОСС!

Оффлайн Дмитрий

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 5
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #4 : 26 Октября 2011, 15:47:34 »
спасибо!

Оффлайн Павлуха

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #5 : 26 Октября 2011, 23:02:08 »
Лучший способ улучшить технику- делать чаще. Занимаясь каратэ вот уже 12 лет, вспоминаю, как ВООБЩЕ ( сейчас себе не верю ) не получались некоторые вещи. Отставлялся локоть при прямом, не получались маваши, уширо, уширо- маваши гери, в спарринге рабтать не умел вообще. Сейчас это позади, мне было очень надо, я поставил себе задачу и выполнил её.
Программа недели:
Понедельник: отжимания с поясом 5 кг, потом из стойки на колене хидза гери на подъёме ( второй подход маэ, третий маваси- гери ), после чего пресс на наклонной доске. 3 круга 40-10-40. Круг непрерывно, потом отдых 3 минуты. Потом статика- стояние на кулаках, в киба- дачи, "уголок". Потом кистевой эспандер- по 100 раз на кисть, после- коловорот 3 подхода по 3 кг.
Вторник- гиря. Лёжа на спине толчок 2-х пудовых гирь 20-25 раз, потом тяга одной гири к подбородку 40-50 раз, потом хожу по комнате с гирями в руках 3 минуты. Отдых 3 мин. Затем подъём гирь из положения опущенных вниз рук до положения над головой- 10-12 раз. После в наклоне с опорой на одну гирю тяга второй от положения опущенной вниз руки до полложения хикитэ- 30-40 раз. Опять отдых. Третий цикл- толчок двух гирь от плеч вверх- 12 раз, птом подъём гири на прямых руках до положения над головой 12 раз, потом- вращение кистей опущенных рук с зажатыми в них гирями- 30 раз. Потом приседания с поясом ( с которым отжимаюсь ) и с двумя гирями 10-12 раз, после чего подъём согнутой в колене ноги с зацепленной за стопу гирей- статика- 3 подхода по 30 секунд. Заканчиваю прессом- подъёмом туловища- 50 раз.
Среда- брусья- 15-18 раз, приседания 60 раз- три подхода, потом макивара- лоу, хидза и маваси- гери по 50 раз каждой ногой, турник 10 подтягиваний, отжимания- 30-40 раз, подъём ног в висе на перекладине 30 раз, опять макивара- гяку, шита, ороши, маваши цуки по 50 раз на сторону, отдых, снова турник, отжимания и пресс- прежнее количество, макивара- хиджи, атама, шуто, отдых, последний подход физухи и снова макивара- уракэн, тэйшо.
Четверг- тренировка в паре.
Пятница- повтор вторника, суббота- повтор среды или наоборот.
Воскресенье- работа в паре, мешки.
Успехов!

Нифига себе! Как всё сложно. Так без листочка и не обойтись (чтоб всё записывать).
А вот у меня вопрос такой возник. Что дают занятия с гирями?

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #6 : 27 Октября 2011, 13:49:03 »
За счёт центра тяжести, сильно смещённого к руке, гиря воздействует на сухожилия и на мышцы сильнее, чем штанга. Пример- приседания со штангой. В "качалке" я приседал со штангой 50 кг 4 подхода по 12 раз. Сейчас приседаю с поясом и с двумя пудовыми гирями ( это в сумме 40 кг )- намного тяжелее, т.к. центр тяжести штанги дальше от плеч, чем центр тяжести гирь.
Не все упражнения можно продублировать гиревыми, не получится, к слову, так "прокачать" бицепс- тут нужны гантели и грудь- тут уже штанга.
В остальном гири предпочтительнее, особенно в сочетании с другими упражнениями..
По поводу листочка- кому надо, тот запомнит.
ОСС!

Оффлайн Kostya

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 114
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #7 : 27 Октября 2011, 14:12:47 »
Что дают занятия с гирями?
Плиометрический вид нагрузки, близкий к нагрузке в поединке.

С уважением,
Костя.

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #8 : 27 Октября 2011, 14:45:28 »
Забыл дополнить. После каждой тренировки набивка деревянной палкой.
ОСС!

Оффлайн Павлуха

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #9 : 27 Октября 2011, 23:35:30 »
И еще один вопросик, если можно, по поводу качалки. Говорят, что каждый день заниматься нельзя, и я решил проверить это утверждение. "Отдохну с денёк!", - подумал я. В результате весь день испытывал какое-то недомогание, болела спина, настроения плохое. На следующий день тяжело было заниматься. Короче, чем чреваты ежедневные занятия с железом (из снарядов у меня только 2 гири по 32 и штанга 50кг и скакалка, занимаюсь только на улице утром и вечером).
« Последнее редактирование: 27 Октября 2011, 23:54:16 от Павлуха »

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: удары руками
« Ответ #10 : 28 Октября 2011, 13:29:07 »
Мышцы растут не во время нагрузки, а во время отдыха, когда они восстанавливаются, образно говоря, "пугаются" тяжести упражнений и растут, чтобы выдержать ещё бОльшие нагрузки. А тут Вы их тупо забъёте однообразной работой и стресс для мускулатуры пропадёт. Тяжёлой атлетикой- а гири относятся к ТА- занимаются через день, а то и 2 раза в неделю. Если хотите чаще- то выбирайте упражнения на разные группы мышц, например: понедельник- грудь и бицепс, среда- трицепс и спина, пятница- ноги и плечи. В остальные дни можно и нужно заниматься лёгкой атлетикой- это турник, брусья, пресс, отжимания- приседания и прочее с весом тела. Раз- два в неделю- мешок и макивара, борьба, спарринги.
Следите за ростом показателей, если надо- ведите дневник.
ОСС!