Автор Тема: Растяжка.  (Прочитано 15907 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Растяжка.
« : 25 Ноября 2008, 14:22:18 »
У кого есть какие наработки?

Растягиваюсь несколько раз в неделю - прогресс не очевиден. Иногда, после особо рьяных тренировок на растяжку заметен даже регресс.

С какой периодичностью надо делать растяжку.



Обучающее видео по растяжке:

1.Упражнения по системе Жана Френе.

2.Джамал Ажигирей.

3.Влад Фадеев - Дарума Тайсо.
« Последнее редактирование: 28 Декабря 2010, 09:14:56 от Arunas »

Оффлайн buga

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #1 : 06 Января 2009, 17:06:06 »
Хотел бы в свою очередь добавить. Встретил методику которая работает (со слов автора). Хотел бы узнать у людей опытных на сколько следующее утверждение верно:
"Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жостче, чем поменьше и по-чаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску»,т.е. выполнив большой тренировочный объем работы. Например, если вы будете качать свои бицепсы кадый день трех килограммовой гантелькой по 15 минут 2 раза в день, то вы врятли увидите результаты, но если вы их 2 раза в неделю проработаете 20 килограмовой гантелью с полноценным отдыхом в несколько дней, то результат не заставит себя ждать. Так и с растяжкой. Когда многие спортсмены говорят (цитата): «Тянуться надо каждый день», они не уточняют, что в слове «тянуться» заключен смысл поддержания растяжки, который сам по себе не вызывает болевых ощущений и возможен повторяться многократно. А при продвижении вперед отдых в несколько дней будет просто необходим. Например, отжиматься от пола 5 раз можно сколь угодно часто и это не вызовет напряжения и усталости. Так лишь будет поддержание этих пяти раз. Но если отжаться несколько подходов по 50 раз, то через два часа такую тренировку уже не повторить, да и просто открыть входную дверь будет трудновато. "

Оффлайн Юрий Федоришен

  • Глобальный модератор
  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 480
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #2 : 25 Февраля 2009, 15:50:13 »
Обязательны махи(динамическая расстяжка) всегда и ежедневно.

Одминъ

  • Гость
Re: Растяжка.
« Ответ #3 : 25 Февраля 2009, 17:06:36 »
"Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии.
Новое слово в анатомии и физиологии. Аффтар - реальный претендент на Дарвиновскую Нобелевскую премию!

Ночная гостья

  • Гость
Re: Растяжка.
« Ответ #4 : 29 Августа 2009, 19:41:28 »
Такая хорошая тема пропала!  ???

Я бы посоветовала бы в обычных случаях занятия бодифлексом, но на мой взгляд здесь больше подойдут не динамические, а статические растяжки с обязательным последующим расслаблением.
Примеры таких упражнений можно найти в той же йоге.

ИМХО, динамическая растяжка не всегда приемлема - отсутствие хорошего разогрева или слишком резкий мах ведет к травме сухожилий, тогда как статическая нагрузка собственным весом позволяет добиться оптимального на данный момент эффекта без вредных последствий.

Оффлайн Crendel

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #5 : 29 Августа 2009, 22:12:58 »
buga

Вы собственно сами то чем занимаетесь? и что вы понимаете под растяжкой?
сначала должна быть разминка всех частей тела ...целесообразно начинать с наклонов головы и заканчивать ногами "сверху вниз" то есть...
что касается шпагатов и т.д. такое начинать только после разминки, от которой вы вспотели слегка...это будет означать что тело "нагрето"
нельзя сразу пытаться сесть на шпагат...нужно постепенно...при возникновении болевых но критичных ощущений нужно на несколько секунд застыть в таком положении, в этот момент к связкам будет происходить приток крови...в процессе тренировки тоже желательно успокоить дыхание и проделать упражнение шпагат...при это вначале продольный сначала правую ногу вперед потом левую....потом поперечный шпагат...но ни в коем случае не делать "ВСТРЯСКУ ОРГАНИЗМУ"
Растяжку делать в идеале три раза в неделю...это у кого как тренировки...я в понедельник среду и пятницу...
в конце тренировки тоже желательно "потянуться" но не напрягаясь ни в коем случае!!!
помните! ни в коем случае не должно быть сильных болевых ощущений...болеть  при упражнении конечно должно...НО! необходимо вопреки боли и естественному рефлексу "сжаться" как можно сильнее расслабить мышцы и связки и как я говорил приток крови, за счет этого вы и будете увеличивать свою растяжку...
ну и совсем прописная истина....каждое утро физ зарядка...но только легкая ...типа разминки как я писал вверху...утром ни в коем случаем растяжку не делайте...тело и организм не проснулся еще...травма будет!
мы с вами не японцы на восходе тренироваться...у европейца другая физиология :)
Арунас вам лично...
бросайте штанги! и будет расстяжка...но тут нада учесть...в молодости (детстве) на каком она уровне была? в вашем возрасте уже не расстянуться больше чем было раньше..тем более вы "закачаны" но это мое мнение...я вас в жизни не видел, только фото...

Оффлайн Crendel

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #6 : 29 Августа 2009, 22:18:02 »
buga
насчет отжиманий...если по 5 раз отжиматься то вы достигнете выносливости! это плохо?
насчет растяжки...рекомендую после тренировочной недели посещать парилку!!!!!!!! каждый серьезный спортсмен должен...выводятся шлаки, расслабляются мышцы..

Оффлайн Maartinsh

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #7 : 30 Августа 2009, 12:36:52 »
Crendel, а сердце? "одна бабка сказала", что парилка-сауна - ето зло для сердца...

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #8 : 30 Августа 2009, 14:31:45 »
Crendel, а сердце? "одна бабка сказала", что парилка-сауна - ето зло для сердца...

Если играть в игру кто дольше просидит в раскаленной парилке с корешами, то несомненно это очень вредно для сердца  ;D

Дорогу осилит идущий.

Ночная гостья

  • Гость
Re: Растяжка.
« Ответ #9 : 30 Августа 2009, 15:27:33 »
Существуют специальные методики именно для спортсменов - это банный массаж, про него можно найти информацию в большинстве пособий по основам массажа, не говоря уже о том, что там будет еще и спортивный массаж.
Согласно исследованиям того же Гагонина, применение массажа для рукопашников выгодно поднимает спортивные показатели.
Но скажу сразу - массаж дорого.
Вот ссылки на источники, где можно найти самомассаж:
http://spas.3dn.ru/forum/28-81-1
http://spas.3dn.ru/load/3-1-0-3
Я бы рекомендовала проводить его перед каждой тренировкой.

Оффлайн Maartinsh

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #10 : 30 Августа 2009, 19:51:08 »
Crendel, а сердце? "одна бабка сказала", что парилка-сауна - ето зло для сердца...

Если играть в игру кто дольше просидит в раскаленной парилке с корешами, то несомненно это очень вредно для сердца  ;D


неясно выразилса - парилка-сауна вредна для сердца сразу после тренировки.

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Re: Растяжка.
« Ответ #11 : 31 Августа 2009, 09:32:10 »
« Последнее редактирование: 28 Декабря 2010, 09:14:16 от Arunas »

Оффлайн Crendel

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #12 : 01 Сентября 2009, 19:44:06 »
Maartinsh
после тренировки ни в коем случае!!! я же написал вроде...что баня как минимум на следущий день.... :)

Оффлайн Maartinsh

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 167
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #13 : 01 Сентября 2009, 22:23:38 »
пардон, "не заметил" слова "недели" - получилось - "после тренировки". потому и излишний вопрос.

Оффлайн Sable

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Растяжка.
« Ответ #14 : 21 Сентября 2009, 11:34:31 »
Приветствую, господа.
http://forum.conten.ru/index.php?showtopic=6867
С уважением, Sable.
« Последнее редактирование: 21 Сентября 2009, 11:44:23 от Sable »
"Да кому они нужны, великие воины! Мужчина должен любить жену и детей растить, а не за головами охотиться!" (Мария Семёнова, роман "Право на поединок")