Голосование

Сколько раз вы подтягиваетесь?(без раскачки)

0-2
от 2 до 5
от 6 до 10
от 11 до 15
от 16 до 20
от 20 до 25
от 25 до 40
я терминатор

Автор Тема: Сколько раз вы подтягиваетесь?  (Прочитано 40801 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #15 : 23 Сентября 2009, 11:45:39 »
Радует что верными оказалась первая часть моих предположений.
Дорогу осилит идущий.

Ночная гостья

  • Гость
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #16 : 23 Сентября 2009, 12:36:18 »
Sable, спасибо.
Вы не против если я скопипастю ваши пояснения? Очень понравилось  :)
Я для плечевого пояса применяю отжимания попеременно с узкой и широкой постановкой рук. При прямой спине идет нагрузка и на живот, кажется...

А вот вопрос - если нельзя выполнить переворот, то какие упражнения (по отдельности) могут его заменить по тем же эффектам?

Оффлайн Sable

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #17 : 23 Сентября 2009, 12:57:48 »
Приветствую, Ночная гостья .
В чистом виде заменить невозможно. Можно приблизиться.
В непогоду я занимаюсь в спортзале, где турник прикручен к стене, и ноги не пронести. Поэтому делаю полноамплитудное подтягивание, возвращение в вис, подъём ног к перекладине. Это раз.
Для вас это упражнение можно облегчить.
1)Прыжковое подтягивание, когда вы прыгаете к перекладине с пола и часть пути наверх проходите на прыжке. Фиксация подбородка у перекладины.
2)Медленное опускание в положение вис на растягивающемся бицепсе.
3)Подъём коленей к поясу, груди или подбородку, от состояния формы. Можно 2-3 за раз.
4)Соскок.
Лучше в перчатках и напульсниках.
С уважением, Sable.
« Последнее редактирование: 23 Сентября 2009, 13:17:11 от Sable »
"Да кому они нужны, великие воины! Мужчина должен любить жену и детей растить, а не за головами охотиться!" (Мария Семёнова, роман "Право на поединок")

Serebrjany mir

  • Гость
Сколько раз вы подтягиваетесь
« Ответ #18 : 12 Октября 2009, 06:17:20 »
Прошу ответа на вопрос, сколько раз в неделю тренируются профи? Недавно услышала от знакомого, что профи тренируются 6 раз в неделю, причем два раза в день. Мне это кажется просто нереальным. Хотелось бы слышать ваше мнение.

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #19 : 12 Октября 2009, 15:42:31 »
Так оно и есть. А на спортивных сборах тренируеются по 3 раза в день, оставляя промежутки на еду и сон. Особенно в циклических видах спорта (плавание, бег, лыжи, велосипед)
Дорогу осилит идущий.

Оффлайн Crendel

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #20 : 26 Марта 2010, 18:47:45 »
В БИ тренироваться каждый день нельзя, если конечно вы в полсилы не тренируетесь! Тренировка в БИ предполагает полную выкладку, поэтому следующий день на восстановление...я карате занимаюсь 17 лет и поверьте знаю о чем говорю....в плавании лыжах, да...моно каждый день...потому что они не бегают дистанции предельной длины! а в карате тренируешься так чтобы падать! а если приди в зал, размяться, 5 раз сделать ката потом 5 подходов по мешку...то и каждый день моно было...
я вот сейчас худею и занимаюсь каждый день где то на 75 % выкладываюсь и поверьте это тоже неслабо...две три недели по 5 тренировок и переутомление....но повторяю я для сброса веса!
идеальный цикл считаю 3 раза (понедельник, среда, пятница) и суббота в парилку!

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #21 : 30 Марта 2010, 23:33:28 »
это качать одну группу мышц каждый день до упора нельзя.

А в рукопашке где по мимо анаэробных нагрузок, есть еще аэробные, огромна доля координации, и заученых да автоматизма движений. Тренироваться каждый день единственный путь на вершину спортивного олимпа.

Крендель ты вообще такую фигню морозишь. что это вызывает удивление:

Плавание где спорт 100% физуха тренироваться каждый день - можно.

А в рукопашке где по мимо наработки физухи еще надо тратить кучу времени на отработку техники - нельзя.

Где логика?
Дорогу осилит идущий.

Оффлайн Crendel

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 18
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #22 : 29 Октября 2010, 15:05:27 »
А Вы сами то чем занимаетесь? Приходите в зал где я тренируюсь...позанимайтесь месяц три раза в неделю....а потом поговорим о ежедневных тренировках.
И выбирайте выражения уважаемый

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #23 : 29 Октября 2010, 15:39:31 »
Тренироваться каждый день можно, но осторожно.
Во первых самое главное это не количество нагрузки, хотя и это важно, а восстановление и суперкомпенсация.

Восстановление очень важно для того чтоб следующая тренировка была эффективной, но еще более важно для поддержания здоровья занимающегося.
Регулярная перетренированность приводит к очень печальным последствиям. Начиная от травм заканчивая стойким расстройством здоровья.

Так что если нет восстановления не возможны более частые тренировки.
А вот как быстрее восстанавливаться это отдельный разговор и отдельная тема. Надо поискать в форуме, если не было готов начать, а если была - продолжить.

Оффлайн Diman

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 489
  • Акын
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #24 : 06 Ноября 2010, 16:52:30 »
А Вы сами то чем занимаетесь?

ПН, СР, ПТ - стиль кадочникова
ВТ,ЧТ,СБ - Айкидо
ВС - фехтовании на текстолит мечах (без ударов по голове)

Приходите в зал где я тренируюсь...позанимайтесь месяц три раза в неделю....а потом поговорим о ежедневных тренировках.
А давайте! абонемент с Вас и проезд тоже.

И выбирайте выражения уважаемый
я выбираю.

Дорогу осилит идущий.

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #25 : 06 Ноября 2010, 22:38:43 »
Жжошь Диман :-)


Оффлайн Григорий

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 36
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #26 : 09 Ноября 2010, 20:57:03 »
ВС - фехтовании на текстолит мечах (без ударов по голове)

Диман, точно не прилетает иногда по голове?))

Оффлайн Вадим

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 1
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #27 : 06 Июля 2011, 12:58:24 »
Сколько должен подтягиваться 16-ти летний парень?Я сейчас подтягиваюсь 20-21 раз, занимаемся с другом, сб, вс - отдыхаем.
Так вот, схему по которой занимаемся выложу во вложениях.

[вложение удалено Администратором]

Оффлайн bombus

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 179
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #28 : 06 Июля 2011, 17:18:01 »
Вадим, 20 раз - это очень достойно
Хочу всё знать! Причём досконально!

Оффлайн Андрей Герасимов

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 159
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #29 : 07 Июля 2011, 15:54:37 »
Лично я как и Арунас подтягиваюсь потому, что мне это нравится. Я не мечтаю стать машиной для убийства и не мечтаю выиграть чемпионат мира по Кекушину. Я просто хочу достойно выглядеть и уметь постоять за себя и своих близких. Туриник это самый доступный и простой тренажер который отлично мне в этом помогает. Сейчас очень активно развивается новое движение под названием ВОРКАУТ. Просто парни придумали для себя систему разрядов и стремятся повышать свой уровень. Каждый разряд состоит из 2-х дисциплин БАЗА и ЭЛЕМЕНТЫ.  Мне очень понравилась идея и вот уже 2 месяца я увлеченно совмещаю тренировки по Кекушину и К1 с работой на свежем воздухе на турничках и брусьях. За эти 2 месяца результаты удвоились. Сейчас турник это 16 (чистых) и брусья 35.
для примера могу выложить часть требований на разряды. с ними просто интереснее заниматься. есть так сказать к чему стремиться.
I РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 10
2) Отжимания на брусьях – 15
3) Отжимания от пола – 20
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 3

Элементы:

1) Подъем переворотом – 3
2) Капитанский подъем (Стульчик) – 1
3) Угол под турником (хват на ширине плеч) – зафиксировать.
4) Выход силой на одну руку – 1 (на каждую)

II РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 15
2) Отжимания на брусьях – 20
3) Отжимания от пола – 30
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 6

Элементы:

1) Выход силой на две – 2
2) Подъем переворотом – 6
3) Капитанский подъем (стульчик) – 1
4) Угол под турником (хват на ширине плеч) – 3 секунды

III РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 20
2) Отжимания на брусьях – 25
3) Отжимания от пола – 40
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 12
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 2

Элементы:

1) Выход силой на две – 5
2) Подъем переворотом – 10
3) Выход нижним хватом – 1
4) Угол под турником (узким хватом) – 3 секунды
5) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 3 секунды

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД (КМС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД (МС ПО ВОРКАУТУ)

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в вертикальной стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд