Голосование

Сколько раз вы подтягиваетесь?(без раскачки)

0-2
от 2 до 5
от 6 до 10
от 11 до 15
от 16 до 20
от 20 до 25
от 25 до 40
я терминатор

Автор Тема: Сколько раз вы подтягиваетесь?  (Прочитано 40754 раз)

0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.

Оффлайн Андрей Грабовский

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 143
  • ОСС!
    • Просмотр профиля
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #60 : 19 Июня 2013, 13:36:30 »
Моя уличная программа, тренируюсь круглый год, убирая зимой только турник ( сильно обледеневает, переношу это упражнение в зал):
1. Брусья 20 раз, потом сразу приседания 40 раз, затем подъём ног к перекладине 20 раз- круговая, между кругами отдых до восстановления, т.е. минуты 2. 5 кругов. Заканчиваю обязательно статическим держанием тела на брусьях на одну минуту.
2. Подтягивания, хват чуть шире плеч, 15 раз, потом подъём туловища- "римский стул"- 20 раз, после макивара- 3-4 техники левой стороной 45 ударов, правой 30, начинаю с левой. Тоже 5 кругов, в конце стояние на время на кулаках ( 2 минуты), вис на перекладине и статичное держание пресса на "римском стуле"- по одной минуте.
Заканчиваю растяжкой.
Это делаю в понедельник и в пятницу. В среду при наличии времени- по одному подходу брусья, потом стояние на них в положении для отжиманий, и турник, потом вис на нём. По одному подходу максимальное число раз.
ОСС!

Оффлайн Арунас

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 1924
  • アルナス
    • Просмотр профиля
    • Страница на facebook
Re: Сколько раз вы подтягиваетесь?
« Ответ #61 : 01 Июля 2013, 12:34:03 »
Робин Бобин Барабек - молодец, поменял вектор, теперь только вперед!!!